Con il calendario del triathlon ormai vicino alla conclusione, gli atleti si avviano verso la pausa di fine stagione. Per Fabio Rastelli, allenatore del team Turbo Tri Tribe di Saint-Raphaël, in Francia, l’off-season non coincide però con un semplice intervallo tra due annate agonistiche. Il tecnico, che segue anche atleti di vertice, ha sottolineato l’importanza di organizzare questa fase in modo diverso a seconda del livello e degli obiettivi.
«È una fase della stagione che spesso viene sottovalutata, perché si pensa sia una sorta di breve recupero prima della ripartenza».
Due settimane di pausa per gli élite
Nel gruppo guidato da Rastelli ci sono Léo Bergère, bronzo olimpico a Parigi 2024 e secondo ai Mondiali dello stesso anno, Léonie Périault, vicecampionessa del mondo nel 2025, e Nils Serre Gehri, campione del mondo under 23. Per gli atleti di questo livello, la pausa completa è breve: il tecnico la quantifica in circa due settimane.
Lo stop arriva dopo una stagione nella quale la continuità del lavoro rappresenta una componente centrale. Rastelli considera quindi necessario interrompere temporaneamente l’attività strutturata, prima di tornare a costruire la preparazione. La ripresa non parte direttamente dai ritmi di gara, ma da un lavoro orientato alla ricostruzione delle qualità di base.
- nella fase iniziale viene data priorità alla rigenerazione;
- successivamente si ricostruisce la base aerobica;
- si inserisce la forza specifica, applicata al gesto tecnico.
La forza specifica lontano dalle gare
La forza specifica, ha spiegato Rastelli, è un lavoro diverso da quello richiesto durante una competizione. Proprio per questo viene sviluppata nel periodo invernale, quando non ci sono gare ravvicinate da preparare. Durante la stagione agonistica, secondo il tecnico, gli élite non hanno infatti la stessa possibilità di dedicarsi a questo tipo di costruzione.
Il principio vale anche per la programmazione complessiva: per un atleta di alto livello l’inverno è una fase determinante, non un prolungamento indistinto del riposo. Dopo la pausa, il percorso riparte quindi da elementi che sostengono il gesto nelle tre discipline e che devono essere sviluppati prima del ritorno agli impegni agonistici.
Un percorso diverso per gli amatori
La durata e il significato dell’off-season cambiano invece per gli amatori. Rastelli distingue il loro periodo invernale da quello degli élite: per chi non affronta il calendario professionistico, la pausa può occupare l’intera stagione fredda e deve essere gestita con un approccio differente.
La distinzione nasce dai carichi e dalla continuità della stagione. Gli élite arrivano alla pausa dopo mesi di lavoro regolare e hanno bisogno di un’interruzione netta; gli amatori affrontano invece un periodo più lungo, nel quale la preparazione invernale deve accompagnare il passaggio dalla fine delle gare alla costruzione della stagione successiva.
