La ripresa dell’attività fisica dopo i 40 anni richiede un percorso graduale e controllato, soprattutto quando arriva dopo un periodo di inattività. A richiamare l’attenzione su questo tema sono gli esperti della piattaforma iDoctors, che hanno osservato un aumento delle richieste di appuntamento in medicina dello sport nei mesi autunnali.
Tra settembre e ottobre le prenotazioni hanno registrato un incremento del 200 per cento rispetto alla media annuale. Un secondo aumento si verifica tra gennaio e febbraio, in coincidenza con la ripresa dei propositi legati alla salute e all’allenamento. Gli over 40 rappresentano il 28 per cento delle prenotazioni considerate, un dato che segnala l’interesse di una fascia adulta verso il ritorno allo sport o la prosecuzione dell’attività fisica.
Il rischio di sopravvalutare la propria condizione
Il medico dello sport Giovanni Liberatori, il cardiologo Mario Baldi e il fisiatra Ugo Del Prete hanno raccolto i dubbi più frequenti di chi ricomincia ad allenarsi dopo una pausa. Il punto centrale riguarda la differenza tra il ricordo dei gesti sportivi e la condizione necessaria per sostenerli: la familiarità con una disciplina non coincide automaticamente con la preparazione fisica.
«Ricordare come si pratica uno sport non significa avere ancora la preparazione per sostenerlo».
La frase è di Ugo Del Prete, che ha collegato la ripresa troppo rapida al rischio di sovraccarichi e infortuni. L’entusiasmo per il ritorno all’attività può infatti spingere a recuperare in breve tempo intensità e ritmi del passato, senza considerare che capacità di lavoro e tempi di recupero possono essere cambiati.
Riscaldamento e recupero tra gli aspetti indicati
Gli specialisti hanno definito «Sindrome di Highlander» l’atteggiamento psicologico caratterizzato dalla sopravvalutazione delle proprie capacità motorie. Nel quadro descritto da Liberatori, alcuni comportamenti ricorrenti possono aumentare il rischio di lesioni muscolo-tendinee:
- concentrare l’attività fisica soltanto nel fine settimana;
- saltare il riscaldamento dinamico;
- trascurare i tempi di recupero;
- impostare il lavoro esclusivamente sui pesi;
- riprendere l’intensità precedente senza una ricostruzione della condizione fisica.
Il tema riguarda anche chi torna ad allenarsi in acqua dopo una lunga interruzione. Nuoto e altre discipline acquatiche richiedono una gestione coerente dei carichi, delle pause e della preparazione generale, ma le indicazioni riportate dagli specialisti non costituiscono un programma valido per ogni persona. La valutazione dello stato individuale e l’eventuale supporto di figure qualificate restano elementi distinti dalle indicazioni generali sulla ripresa dello sport.
Una fascia adulta sempre più presente nella medicina dello sport
I dati sulle prenotazioni descrivono una domanda concentrata in due momenti dell’anno, ma il messaggio degli esperti è legato soprattutto alla qualità della ripartenza. Dopo i 40 anni, secondo iDoctors, l’approccio deve essere «ancor più prudente, graduale e controllato»: l’obiettivo dichiarato è ridurre il rischio che un ritorno affrettato all’attività finisca per interrompere proprio lo sport scelto per migliorare la propria condizione.
